小紅書爆紅 ,小基數減肥法

如果覺得自己『微胖』,那就看下去吧
不要一次想瘦 10 公斤,先從 3 公斤開始 🚩
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適合對象 | BMI 在 18.5~24
快速換算法 📝
假如你身高介於 150~168 公分
體重介於 40~50 公斤
大概就落在 BMI 18.5~24 囉!
  
飲食 | 高蛋白,低碳水化合物
在飲食中,適當提高蛋白質的比例
盡量不吃白飯、白饅頭 🍚
多喝水,加速身體代謝
可以喝一些南瓜汁,去除身體浮腫
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運動 | 以有氧運動為主
70 % 的有氧運動 🏊‍♂️
例如慢跑、跳繩、有氧操
搭配 30 % 的重量訓練 🏋️‍♀️
可以上健身房使用機械
也可以做自重訓練
像是深蹲、俯臥撐、卷腹
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量體重 | 5~7 天量一次
不要每天量體重
因為小基數減肥法,為了同時維持健康
體重會呈 「螺旋式」下降
也就是體重可能今天會高一點,明天會低一點
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最後,告訴妳一個秘密武器 😎
滿腹感 - 蔓越莓代餐飲🍸
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